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胸部训练没有效果?看看这3个细节让你健身更有效果

[日期:2019-06-09] 浏览次数:

  刘伯温论坛,对于胸部的训练,很多人是比较看重的,因为胸肌代表了一种力量感,也会给你增添不少魅力。此外,胸肌也代表了你的健身有效果。但是让很多健身者郁闷的是,他们不管怎么练,胸肌就是没有什么增长,今天我们就给大家介绍一些练胸细节,可以帮助大家更好地练胸。

  做一个动作,最重要的就是看它的姿势是否正确,如果你的动作姿势都错了,那么所有的努力都是白费的。而且很容易刺激到别的肌肉,让其他肌肉群成为主导,这会导致给其他肌肉不必要的压力。

  所以因为动作不规范而造成健身受伤的事经常发生,如果你的身体或者肩背有伤,你都不可能练出强壮的肌肉,而且以牺牲姿势来冲击大负重,肯定不是长久之计,很容易造成伤害。

  而把速度放慢来追求正确的动作,感受整个动作过程中的发力感可以很好地提高训练强度与效果,而且还能将受伤的风险降到最低。

  身体就相当于一个智能机器,它的适应能力非常强,如果你做不到强迫肌肉,那么肌肉就很难生长。虽然正确的姿势可以促进肌肉的生长,但是你还需要一些额外的刺激,这种刺激可以打破你的肌肉纤维,强迫它们生长,为下次训练做好准备。

  当你觉得用某个特定的重量来练习比较轻松时,那么你就需要加大训练重量了,当然前提肯定是要保持姿势标准。

  你应该听说过过下斜卧推,但是下斜的角度一直是被人们忽略的,其实这个角度可以很有效地刺激到你的肌肉。把平板卧推和下斜卧推相比,有些研究已经表明在下斜卧推中,可以刺激到更多肌肉纤维,所以你不妨可以试试下斜卧推。